久坐人群的健康杀手:腰肌劳损

发布日期:2019-01-11 浏览次数:
久坐人群的健康杀手:腰肌劳损

    久坐人群需提高警惕

  市民潘女士今年32岁,从事IT行业8年,几乎每天要坐在电脑前工作超过10小时,久而久之腰部出现了酸胀感,并且难受时人根本无法站立,只有趴在床上休息才能缓解。她到医院就诊后,医生告诉她患上了腰肌劳损。

  腰肌劳损是一种怎样的体验呢?潘女士说:“我觉得那就是一种‘会呼吸的痛’。今天降温着凉了会痛;明天下点雨湿度过大会痛;弯腰搬重物了会痛;站久了你会痛;坐久了也会痛……无法理解好好的腰怎么会变得这么脆弱,无法想象腰痛会这么折磨人。”

  市第六医院疼痛科主任马键介绍,腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。腰肌劳损的发病会给患者的身心带来很大的影响,如果不及时治疗的话,甚至还有瘫痪的可能性。

  “在日常门诊中,当年轻的患者被告知患有腰肌劳损时,往往一脸困惑,自己这么年轻,又没干什么体力活,腰肌怎么会劳损呢?殊不知,腰肌劳损可以发生在任何年龄段,并非是中、老年人和体力劳动者的专利。调查表明,80%以上的人在其一生中会受到不同程度腰痛的困扰。虽然病因五花八门,但其头号‘杀手’就是腰肌劳损。对于腰肌劳损的患者来说,除了要接受正规的治疗之外,日常的自我康复也是非常重要的,对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话,对身体的恢复也是会有一定好处的。”马键说。

  腰肌劳损有五大症状

  现代生活中,需要久坐工作的人群越来越多,如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上,会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。

  马键表示,由于长期不正确的坐姿,反复不当的腰部运动或过度负荷就会导致腰肌劳损。腰部常常酸胀、疼痛,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,劳累时加重,休息可缓解,疼痛常反复发作。久而久之,受累的肌肉和筋膜组织不堪重负,逐渐发生一些微小的损伤及炎症,反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连,最终导致腰肌不可逆的损伤。此外,急性腰扭伤后未引起注意或不恰当的处理,会使病情进一步加重,最终发展为慢性腰肌劳损。

  “气候因素与腰肌劳损也有一定关系,气温过低或湿度太大,会影响腰部血液循环,使得腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态,营养物质不能运到腰部肌肉,同时代谢废物排出受阻,在腰部肌肉堆积,进一步加重了腰部缺氧的情况,日积月累,最终引起腰肌劳损。”马键说。

  马键指出,判断腰肌劳损可通过五大症状:

  1、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

  2、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

  3、不能坚持弯腰工作,常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

  4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

  5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛。

  未病先治学会预防

  如果从事久坐的工作,腰肌劳损的预防是十分必要的。马键给出了几点建议:

  1.选择合适的椅子

  要选个软硬适当,高度适中的椅子。椅子太硬,缺乏弹性,腰椎会承受更大的纵向应力。但是,椅子也不能选太软的,座椅太软,则提供给腰部的支撑力不足,引起腰椎微变形,时间长了,引起腰痛。座椅的高度也要选择合适,使自己坐在椅子上,双手伏案时能在一个比较舒适的位置。

  2.保持正确的坐姿

  身体尽量坐直,不能东倒西歪,也不要长时间保持一个姿势不变,隔一段时间,可适当变换姿势。为了避免因工作太过投入而忘记时间,可在桌面上贴一张小纸条,提醒自己工作1小时左右后,要适当地站起来走动走动。可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑,缓解腰部压力。

  3.锻炼身体是预防腰肌劳损的法宝

  经常进行腰背部肌肉锻炼,可每日进行“飞燕式”动作训练,对增加腰部肌肉力量有相当大的帮助。同时,可辅助进行腰部拉伸训练,经常练习瑜伽对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果。通过平常锻炼增强腰部肌肉力量和柔韧性,能明显加强腰部的稳定性,使腰部能够承担更长时间和更多的负荷。

  马键提醒,对于身体过于肥胖的人群,相对于体重正常的人,坐同样的时间,腰部必然承受更大的负荷,腰肌不堪重负,从而使得肥胖的人比体重正常者更容易引起腰肌劳损。所以,肥胖人群如预防腰肌劳损需节制饮食,加强锻炼,控制体重。

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